Si no lo hace para UD. ¿para quien lo hará?, y si no es ahora, ¿cuando?
Calidad de Vida puede evocar algo lujoso, pero no significa tener la casa en un country, pileta de natación, mucho dinero, un lindo auto, buenas ropas. ¿Paraíso?.. Nada de todo esto asegura la salud, el bienestar, la alegría o el amor.
Se vincula con la definición de la OMS de la Salud: "Salud no es el mero hecho de no estar enfermo, sino también el desarrollo de un estado de bienestar físico, psíquico y social para el desarrollo de las potencialidades del individuo". Calidad de vida tiene que ver con alimentación y sueño adecuados, dentro de promedios aceptables, con el mantenimiento de un peso adecuado, el ejercicio físico de acuerdo a las edad y el buen estado aeróbico, la evitación de las conductas auto-destructivas como fumar, beber alcohol en exceso, auto-medicarse o abusar de sustancias (drogas); evitación de las adicciones: drogas, al juego, a las personas, al trabajo, a las compras compulsivas. Tiene que ver con la evitación del estrés excesivo, con disfrutar lo que se pueda de la vida, la mejora de la auto-estima, un manejo adecuado del tiempo y de las situaciones difíciles, la realización de actividades placenteras, el sentido del humor, la red de sostén social o vincular, pedir ayuda cuando se necesita. Decir que no al maltrato y la violencia en cualquiera de sus expresiones, ser asertivo, y aprovechar al máximo las capacidades personales, sociales y laborales. ¿Qué cómo se hace todo esto ?...
* Alimentación sana: variada, rica en vegetales y frutas frescas de todos los colores, legumbres y cereales enteros, semillas de lino y de sésamo, levadura. Moderación en el consumo de carnes rojas y otras grasas de origen animal como fiambres, embutidos, quesos duros. Se puede ser creativo hasta en la misma cocina.
* Practicar una actividad física que sea placentera. No es preciso ser un maratonista. Bastará con practicar algún deporte si se es joven, o caminar y trotar suave 3 ó 4 veces por semana durante media hora. Evitar largas jornadas mirando televisión o jugando con la computadora sentados y comiendo chocolates. Nuestra sociedad olvida al cuerpo: estirarse, moverse, bailar, hacer el amor, utilizarlo porque ¡¡ se puede disfrutar. ¡¡ Y si es al aire libre y en el verde es mejor!!
* Dormir la cantidad de horas que el cuerpo demande. Los sistemas de regulación biológica lo harán dormir lo que necesita en su caso particular, 6, 7, 8 horas o más. No hay un horario que cumplir para dormir porque todos somos diferentes. Olvídese del reloj, duerma lo que su cuerpo le pide: frente al sueño siestas o irse a dormir temprano. "No se vendrá el mundo abajo". El objetivo es estar bien descansado y despertarse de buen humor para afrontar un día más.
* Evitación del estrés innecesario: apartarse geográficamente de lo que nos despierta ansiedad, nerviosismo, taquicardia, transpiración. Si esto no es posible aprender como hacer o pensar en otra cosa. Tomarse pausas durante el día para caminar y comer. Salir a mediodía de casa o del trabajo con media hora o 40 minutos y aprovecharlos para comer en una plaza, mirar a los chicos, pensar en uno o en las personas que nos importan. Practicar técnicas de relajación. Actuar en forma más pausada, no está escrito en la ley que uno deba ser ansioso y apurado todo el tiempo, cada persona tiene su propio ritmo único y particular que es mejor respetar para no quedar "acelerado" como esos motores de prueba que no van a ningún lado. Saber como decir que no a las cosas que no nos gustan o hacen daño: rechazar sin explicación alguna el maltrato abierto como los gritos o presiones o los más sutiles de las "insinuaciones agresivas". Hacer lo que a uno le gusta con pequeñas cosas, más seguido. Integrar grupos de intereses compartidos, baile, danzas, deportes, grupos de amigos/as, charlar con alguien de confianza, hablar con los vecinos, expresar las emociones en el momento y lugar adecuados, golpear un almohadón si uno tiene un poco de rabia, visitar a la familia, hablar con gente joven y vieja, hablar con gente que ya atravesó esto mismo que nos hacer angustiar. Realizar terapia individual o en grupo, aprender teatro, dibujo, pintura, ir al club, no decirlo. Prepararse con la imaginación y todo lo que haga falta para esos momentos difíciles, como uno se prepararía para un examen del secundario. Tal vez no podamos cambiar al mundo como un todo, pero podemos cambiar nosotros mediante pequeñas acciones de salud y bienestar personales.
* No "taparse" de actividades y mantenerse preocupado todo el día porque eso no arregla las cosas. Suele usarse para "no pensar" o no sentir, para no encontrarse con ese vacío que llevamos muy adentro, que podemos habitarlo de cosas placenteras. Si tiene que preocuparse, no le queda más remedio y es superior a Ud. concentre sus preocupaciones durante media hora una vez por día, imagine lo peor, transpire y hágase problema, pero luego, cumplida la "obligación" ¡olvídese!... ya ha cumplido con su cuota de sufrimiento diario.Que es Calidad de Vida
NINGUN HOMBRE ES UNA ISLA
Las personas necesitamos de los demás siempre.
Forma parte de nuestra propia vida como personas, porque para vivir desde que nacemos necesitamos a mamá. Esto nos produce una marca registrada que nos hace buscar en todas las etapas de la vida la compañía de los demás.
El inconveniente es que uno puede volverse esclavo de otra persona, de un trabajo, de una institución o de algún amor. ¿Qué como nos damos cuenta?... cuando necesitamos imperiosamente de la aprobación de otro/otros para vivir. Simple.
Cuando somos incapaces de tomar decisiones, de seguir nuestros propios caminos, lleven adonde sea, y nos sometemos a la voluntad de Otro.
Cuando no logramos dar con quienes contengan nuestras necesidades de cariño y afecto, en algunos casos recurrimos compulsivamente a ciertas “costumbres”… vicios le decían los viejos de mi barrio, la pastillita mágica.
La necesidad de satisfacernos YA de nuestros dolores y angustias muchas veces nos llevan A LA NECESIDAD IMPERIOSA DE CONSUMIR ALGUNA PERSONA O SUSTANCIA… para poder seguir adelante.
Adicto significa “esclavo”. Alguien “obligado imperiosamente”. Pero muchas de las esclavitudes las producimos nosotros mismos, sin culpa ni intención alguna. Forma parte de nuestro ser.
Por eso son importantes los límites. Saber decir que No.
Poder decir que no, poder detenerse a tiempo.
Las adicciones menores: tabaco, alcohol, pastillas recomendadas por la vecina, el trabajo excesivo (Trabajocólicos), las compras desmesuradas para aliviar la tensión (Comprocólicos), la adicción al sexo, al juego, al Internet, al televisor y a las drogas ilegales como cocaína, marihuana, heroína, y la “adicción” (aunque no se diga así) a determinadas personas… vaya si comprenderán lo que digo… tienen todas elementos en común:
1) Crean dependencia física o psicológica que significa que uno empieza y no puede parar aunque crea que sí. Es el caso de los locos por el sexo, fumadores empedernidos, los alcohólicos, los adictos a los juegos del Internet, a la televisión. Se sabe cuando empiezan pero nunca cuando paran.
2) Cada vez necesitan más de esa persona o situación por el fenómeno de “tolerancia”. Nos acostumbramos a la dosis y ésta deja de ejercer su efecto, la duplicamos. El cuerpo y la psiquis se acostumbran a la situación y pide más. Más cigarrillos, más alcohol, más drogas, más televisión, más computadora, más compras, más trabajo, más amor y por estos hábitos o adicciones se pierden de vivir, así de simple.
Construyen su vida dependiendo de una sustancia, nicotina, alcohol, cocaína, o una situación (Juego, trabajo, compras, Internet), o una persona (las adictas al amor, las que aman demasiado, las que dependen de un marido tiránico). Y
3) Síndrome de abstinencia, significa que si comienza a faltarles la sustancia, situación o persona empiezan a sufrir una serie de síntomas físicos y psicológicos: temblores, ansiedad extrema, necesidad de la "droga", irritabilidad, ataques de cólera, vacío interno que es una experiencia devastadora, porque esa droga o situación está remplazando su vida. Está adicta, que significa "esclava". No puede vivir sin ella/él. ¿Desea enrolarse en las galeras para remar con cadenas?
Así somos los más enfermos de nosotros, y nadie puede arrojar la primera piedra ¡!.
Visto así parecería que estamos perdidos, que somos víctimas irremediables de un destino cruel, pero no es así desde que existe la responsabilidad personal y la elección de las situaciones.
Sin transformarnos en el “Satánico Dr. NO” podemos corrernos de este tipo de tiranías para disfrutar de la vida sin esperar que nos den permiso para hacerlo. Cuando uno no elige sobre su propia vida, otros se encargan de hacerlo. De ninguna manera señores.
Por eso próximamente escribiré sobre las diversas formas que puede adoptar nuestro ser, sobre el amor y la creatividad aplicada a nosotros mismos.
Porque en cualquiera de nosotros yace la posibilidad de escapar de estas trampas de la vida humana, aunque a veces haya que pedir un poco de ayuda o de orientación.Esclavo de uno mismo
Continuamos la serie de técnicas que pueden ayudar a relajarnos.
Si desean conocer el principio, paradójicamente, es la segunda nota hacia atrás, o mejor dicho hacia abajo.
CONTEMPLACION.
Se puede realizar en cualquier sitio pero es preferible hacerlo en casa o en un consultorio. Este método consiste en centrar la atención o mirar fijo a un solo elemento, que puede ser variado: la luz de una vela, el fuego de una hornalla o de una estufa, una pared, una fogata, un río o el mar. Al principio la mente recibirá estímulos y recuerdos diversos pero a medida que progresa la concentración en la contemplación, dejaremos los pensamientos de lado y nuestra conciencia quedará "en blanco". Es lo que nos ocurre en forma natural cuando miramos televisión "sin ver", cuando miramos llover o cuando "nos colgamos".
RESERVANOS UN RATO PARA "ANGUSTIARNOS".
Durante todo el día y al acostarnos no dejamos de pensar en la fiebre del nene, ese informe que nunca podemos terminar, mi marido/mujer que no participa de las decisiones, ese Jefe que no nos da tregua, la carestía de la vida, ese colectivo que invariablemente se nos escapa, los embotellamientos de tránsito que nos siguen peor que perro faldero. Muchas veces nos acompaña un nudo en la garganta o la famosa opresión en el pecho que vibra velozmente al son del corazón. Lejos estamos de lo que deseamos, de nuestro mundo interno y de nuestros sueños de la juventud. Pero en lugar de dar la partida por perdida y pasar vidas miserables "preocupándonos a cada rato", podemos usar una técnica sencilla que consiste en reservar un momento del día para "angustiarnos". Una hora a nuestra elección que dedicaremos a pensar en todo lo que va mal, golpear almohadones, gritar o insultar si es necesario, y preguntarnos una y mil veces por qué el destino es tan injusto con nosotros. Una vez pensados todos los problemas y cosas que van mal, podemos relajarnos y olvidar todo el asunto para concentrarnos en el "aquí y el ahora". Después de vivir ese "infierno" interior y de maldecir lo que sea necesario, estaremos libres de seguir viviendo el día pensando en alguna otra cosa, y ocuparnos de algo que nos permita salir del pesimismo. Luego, el simple hecho de realizar una tarea concreta, de concentrarnos en algo manual o mental podrá también ayudarnos a dejar por un rato a las preocupaciones de lado.
OTRAS FORMAS DE RELAJACION
Los métodos citados pueden ser instruidos también por un profesional hasta que el paciente esté bien entrenado, y luego dependerá de su constancia que tenga un mayor o menor éxito.
La siguiente es una lista no excluyente de situaciones que han dado buenos resultados a muchas personas con problemas de contracción muscular o nerviosa.
* Ocuparse de algo de inmediato.
* Practicar ejercicio en forma regular.
* Anotarse en maratones.
* Darse un baño de inmersión con agua tibia por la tarde.
* Darse baños de vapor.
* Darse una ducha fría cuando hace calor.
* Darse una ducha sueca o escocesa.
* Arreglar las plantas.
* Estar en lugares verdes.
* Irse al río o pescar.
* Cantar. Bailar. Bromear.
* Hablar con un amigo.
* Escuchar música.
* Hacer trabajos manuales.
* Tomar sol.
* Tomar un vaso grande de leche entera tibia.
* Leer una novela.
* Concentrarse en el tic-tac de un reloj.
* Concentrarse en un metrónomo.
* Orar. Rezar. Ir a misa.
* Pensar en alguien que uno quiere.
* Estar con alguien que uno quiere
* Mirar fotos agradables.
* Salir a pasear.
CADA PERSONA DEBE ELEGIR SU MODO DE RELAJARSE Y SENTIRSE BIEN, PORQUE NADIE SABE MAS QUE UNO LO QUE LO CALMA Y HACE FELIZ.PARA REDUCIR EL STRESS II
"... Cuando señalamos la experiencia de que el amor sexual (genital) ofrece al hombre las más intensas vivencias placenteras, estableciendo, en suma, el prototipo de toda felicidad, dijimos que aquélla debía haberle inducido a seguir buscando en el terreno de las relaciones sexuales todas las satisfacciones que permite la vida, de manera que el erotismo genital vendría a ocupar el centro de su existencia. Agregamos que tal camino conduce a una peligrosa dependencia frente a una
parte del mundo exterior -frente al objeto amado que se elige-, exponiéndolo así a experimentar los mayores sufrimientos cuando este objeto lo desprecie o cuando se lo arrebate la infidelidad o la muerte. He aquí por qué los sabios de todos los tiempos trataron de disuadir tan insistentemente a los hombres de la elección de este camino, que, sin embargo, conservó todo su atractivo para gran número de seres"...
S. Freud "El Malestar en la Cultura"
Es cierto que la curación sexual no es gran curación. Pero quien considere la relación sexual no puede olvidar que hacer el amor ayuda a rebajar de peso, porque pone en juego 274 músculos del cuerpo y ayuda a quemar calorías engordantes.
Es la actividad aeróbica más divertida de todas, si se la compara con levantar pesas, correr o andar en bicicleta.
Además, como dice un "serio" libro que tengo en mi cabecera...
"La ausencia de relaciones sexuales "armoniosas" conduce también a las fuentes indirectas del stress, como disputas, poca auto-estima, adulterio (ahhh SI) y violaciones ("Caramba"). Una vida sexual equilibrada reviste importancia no solo para dominar el stress sino también para nuestro estado de salud en general" (Mejor que la bicicleta fija y que el dulce de leche).
Nada menos freudiano o psicoanalítico que este artículo, sin embargo como lo sabia el mismo Freud, ¡Que divertido que es!... o será como,o dijo el sabio Caloi... "Todos los progresos de la historia de la humanidad se hicieron para levantarse minas".
Además, aunque contrario a la normativa vigente, para mantener buenas relaciones sexuales no es necesario estar enamorado. Aquí se revela mi amoralidad, confieso, porque he confesado. ¡Que Bueno estaría Buenos Aires con el doble de mujeres!
En fin, el autor de este panfleto declara... "Estaría bueno estar siempre apasionado por una mujer que esté Buena"... lo voy a pedir en la intendencia !.
Sexo contra el Stress
ALGUNAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Víctor J. Michelón
Aparte de los ejercicios respiratorios o "asanas" yoga, de la práctica del Tai-Chi-Chuan con un instructor especializado, o del shiat-zu, reiki o masajes, aquí le brindamos algunos de los métodos más usuales de relajación muscular, o de disminución del alerta, que son ampliamente conocidos y practicados en la Medicina del Sueño y en otras especialidades de la medicina y de la psicología. Cualquiera puede ponerlos en práctica aunque lograr buenos resultados depende de la regularidad con que se practiquen.
RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA.
En 1938 el Dr. Edmund Jacobson en un libro sobre Insomnio publicó una técnica de relajación que llamó de "Relajación Muscular Progresiva". Consiste en contraer durante algunos segundos cada parte del cuerpo, y luego aflojarla o la "contracción-relajación" muscular de una duración de cinco o seis segundos cada una. Comenzando desde los dedos del pié por partes y progresivamente en sentido ascendente; significa que se comienza por cada uno de los dedos del pié, se sigue con cada empeine, las plantas del pié; con cada uno de los tobillos, de las pantorrillas, rodillas, muslos, cadera, cintura, abdomen, pecho, hombros, cuello y así en dirección ascendente hacia la cabeza o próximo-central sin olvidar el cuero cabelludo ni la parte de atrás del cuerpo. Aunque puede realizarse sin mayores conocimientos porque "a cada contracción muscular le sigue una relajación" hay profesionales que realizan consultas de media a una hora para enseñar o entrenar en este método natural de relajarse. Claro que la persona debe usar ropa "suelta", el sitio donde se está recostado debe ser cómodo, con luz tenue, de temperatura agradable y sin ruidos molestos. Este método se utiliza con frecuencia en los tratamientos de los problemas del sueño y en otros problemas donde la tensión muscular o los pensamientos "rumiantes" resultan un problema.
MEDITACION.
Meditación quiere decir "hacer nada" física y mentalmente, lo que ayuda a disminuir el alerta neurofisiológico y los pensamientos rumiantes ó invasivos. Se trata de una técnica para eliminar todo pensamiento conciente o voluntario. Para practicarla es necesario comenzar desde una posición cómoda, acostado, sentado en una silla, o sentado con las piernas estiradas apoyando la espalda contra la pared. Las condiciones ambientales deben ser óptimas, poca luz, sin ruidos y buena temperatura medio-ambiental. Lo primero es relajar el cuerpo y poner la mente en blanco, que no es tan sencillo como parece. Algunas personas encuentran útil pensar en una gran pantalla de cine en blanco, otras se concentran en el ritmo de su respiración. Se puede también repetir mentalmente o con sonidos palabras clave o MANTRAS, de las cuales el más famoso es OM, aunque pueden usarse otras o sonidos guturales. También puede producirse ese sonido con aire desde la garganta y exhalar por la boca, en forma más o menos suave. De este modo se produce un estrechamiento del terreno de la conciencia en un estado mental parecido al de escuchar música suave o al recién despertar. No estamos dormidos pero tampoco alertas. Han salido diversos libros con variantes de esta técnica y suele utilizarse en la medicina del sueño, y para combatir trastornos derivados del estrés o de la ansiedad. Parece una tontería hacerlo, pero en realidad es difícil aunque pueden lograrse estados mentales con gran paz y descanso. Con la quietud y ausencia del pensamiento conciente se pueden reducir los ritmos vitales y mejorar la oxigenación. Es cuando la persona más se dedica a sí misma. Es preciso advertir que si la persona se siente mal al realizarlo es preferible que lo consulte con un experto.
IMAGINERIA.
Así se denomina una técnica que consiste en colocarse en una posición confortable con ropa cómoda y buenas condiciones ambientales, e imaginar o recordar con profundidad una situación placentera para quien lo practica. Imaginería no es su único nombre ya que en la literatura también se la denomina de otros modos. Esta situación o "lugar íntimo" puede ser una playa semi-desierta en un día soleado, donde la persona esta tomando sol y "siente" la calidez de la arena, el bienestar que proporcionan los rayos del sol, su piel caliente que le produce sensaciones corporales placenteras, pequeñas gotas de sudor que caen de su frente, el ruido de los pájaros en el mar, o del golpe de las olas, la brisa suave y cálida que mueve las hojas de los arbustos. Debe realizar estos procedimientos en forma muy concentrada y vívida, como si recordará las sensaciones que le resultan placenteras cuando está en realidad en la playa. No tiene porque ser la playa, puede ser una sierra o montaña, un río y sus aguas caudalosas, un pequeño pueblo, una isla en medio del mar, cada uno recurre a su "arsenal" de vivencias. La persona dirige la imaginación. Cuando esto en cambio se realiza bajo la supervisión de un profesional, este va sugiriendo despacio y con voz suave los pensamientos placenteros con "pausas" adecuadas a quien los practica. En estos casos puede practicarse en forma individual o grupal. Los cortes abruptos de los ejercicios no son recomendables porque son inesperados y muchas veces producen "sobresaltos", por eso hay que realizar una "vuelta" a la realidad pausada y sin esfuerzo alguno. En la literatura hay técnicas más elaboradas con diversos nombres cuyos fundamentos son similares, aunque sus objetivos pueden ser diferentes.Para Reducir el Stress
Y SI, ES DIFICIL
Hay una serie de circunstancias que pueden hacernos sentir mal física y psíquicamente que no se derivan únicamente de los amables pedidos del jefe, de los bellos horarios de trabajo, del dinero, de un sueldo magro o del "que dirán".
Las fuentes de nuestras tensiones cotidianas también pueden provenir de nuestro propio cuerpo bajo la forma de malestar, soma que protesta cuando las tensiones psico-fisiológicas nos agobian: dolores de cabeza por tensión muscular, insomnio, cansancio, contracturas, que nos hacen sentir "mal".
También del apuro, las tensiones, los horarios inflexibles, o del rol de la mujer tan variado como estresante : cuidar del marido y de los hijos, ser médico y enfermera, chef de Haute Cuisine aunque solo se trate de hacer bifes y ensaladas o un guiso, la secretaria perfecta, una arquitecta sagaz o simplemente aguantar a un abominable gerente. Solo algunos de los roles que debe cumplir una mujer adulta, a lo que después también se suma cuidar de los propios padres y suegros.
Las relaciones laborales, familiares, amorosas o personales también pueden ser motivo de fuerte angustia y sentimientos encontrados como leemos a menudo en los diarios, aunque en los casos más drásticos.
Como la idea de una isla solitaria es seductora pero poco probable, hay otras cosas que podemos hacer para reducir la cuota de estrés que trae aparejada la "Era de la Ansiedad" donde todo tiene que ser rápido y perfecto, donde solo el éxito garantiza seguir en carrera.
Como hoy es Domingo no abordaré estas complicadas situaciones, aunque prometo una serie de artículos al respecto.
La producción de LaMagaHoy me ha encargado un trabajo más acorde con la recreación y el sano ejercicio de mi cuerpo-psiquis. Se trata de un “Reality” para la televisión Tailandesa denominado “La Gran Prima 2007” y consiste en que me interne 24 horas con la bloguera de la foto, que es especialista en Origami, Feng Shui, cocina oriental y artes amatorias hindúes derivadas del sector Cama Sutra.
Yo me esfuerzo por cumplir lo que me exige la producción y reposaré las 24 horas en la CASA… de ella, que desea explicarme no sé qué de los ratones.
Disculpen, ES DOMINGOLa Vida es Dificil y Hoy Domingo
PODRIAMOS
Para obtener miles de millones de clicks, podríamos apelar al viejo y gastado truco de poner fotos de mujeres hermosas y perefectamente desnudas. Sí, podríamos, porque nuestro staff está repleto de bellas damas.
Pero aunque de carne seamos, NO LO HAREMOS, y... seguiremos siendo un blogcito de arte y cultura dicen por ahí, no sé qué, pero no importa. ¡Qué me importa!.
No apelaremos a los bajos instintos, por lo menos No, hasta saber "cuánto hay".
Escuchamos ofertas, porque leer, sabemos que no leen.Apelar al Viejo Truco
