Las Necesidades Humanas según Maslow
"Si
no lo hace para UD. ¿para quién lo hará?, si no es acá ¿dónde? y si no es
ahora, ¿cuándo?
Una
buena Calidad de Vida puede evocar algo lujoso pero no significa tener casa
climatizada en un country, pileta de natación, mucho dinero, un auto de marca,
buenas ropas. ¿Paraíso?... Nada de lo mencionado
asegura la salud, el bienestar, la alegría o el amor.
Se
vincula con la definición de la
OMS de la
Salud: "Salud no es el mero hecho de no estar enfermo,
sino también el desarrollo de un estado de bienestar físico, psíquico y social
para el desarrollo de las potencialidades del individuo"
Muchos de nosotros tratamos de afrontar lo que nos
tensiona (tramitación de las tensiones y ansiedades que nos motivan) de mil
formas diferentes: drogas, pastillas, alcohol, cigarrillos, música, sexo,
juego, actividad física, relajación, yoga, gimnasio, baile, películas,
televisión, computadora, terapias, etc. Algunas
son formas sanas de lidiar con nuestras tensiones y otras no lo son: En esto es
importante la Calidad
de Vida.
Calidad
de vida tiene que ver con nuestros hábitos de salud física y mental:
alimentación
y sueño adecuados, dentro de promedios aceptables; el mantenimiento de un peso adecuado; el
ejercicio físico de acuerdo a las edad y el buen estado aeróbico; la formación
de buenas redes de sostén social de amigos y familiares; la evitación de las
conductas auto-destructivas como fumar, beber alcohol en exceso, auto-medicarse
o abusar de sustancias (drogas); evitación de las adicciones: a drogas, al
Internet, al juego, a las personas, al trabajo, a las compras compulsivas.
Tiene
que ver con la evitación del estrés excesivo; con disfrutar lo que se pueda de
la vida; la mejora de la auto-estima; un manejo adecuado del tiempo y de las
situaciones difíciles; la realización de actividades placenteras; el sentido del
humor; la capacidad de soñar; pedir ayuda cuando se necesita y darla como gesto
solidario.
Hay
que decir que no al maltrato y la violencia en cualquiera de sus expresiones;
ser asertivo y aprovechar al máximo las capacidades personales, sociales y laborales.
Una
buena calidad de vida nos ayuda a soportar los inevitables golpes que la vida
nos propina.
¿Cómo
se puede lograr?...
- Alimentación sana:
variada y rica. Se puede ser creativo hasta en la misma cocina.
- Practicar una actividad
física que sea placentera. No es preciso ser un maratonista. Bastará con
practicar algún deporte si se es joven, o caminar o trotar suave 3 ó 4
veces por semana durante media hora. Evitar largas jornadas mirando
televisión o jugando con la computadora sentados y comiendo. Nuestra
sociedad olvida al cuerpo: estirarse, moverse, bailar, hacer el amor,
utilizarlo porque ¡se puede disfrutar!
¡Y si es al aire libre y en el verde es mejor!
- Dormir la cantidad de
horas que el cuerpo demande. Los sistemas de regulación biológica lo harán
dormir lo que necesita en su caso particular, 7, 8 horas o más. No hay un horario que
cumplir para dormir porque todos somos diferentes. Olvídese del reloj, duerma lo que su
cuerpo le pide: frente al sueño siestas o irse a dormir temprano. "No
se vendrá el mundo abajo". El objetivo es estar bien descansado y
despertarse de buen humor para afrontar un día más.
- Evitación del estrés
innecesario: apartarse geográficamente de lo que nos despierta ansiedad,
nerviosismo, taquicardia o transpiración excesiva. Si esto no es posible
aprender como hacer otra cosa o pensar distinto. Tomarse pausas durante el
día para caminar y comer.
- Salir a mediodía de
casa o del trabajo con media hora o 40 minutos y aprovecharlos para comer
en una plaza, mirar a los chicos, pensar en uno o en las personas que nos
importan.
- Practicar técnicas de
relajación. Actuar en forma más
pausada, no está escrito en una ley que uno deba ser ansioso y apurado
todo el tiempo, cada persona tiene su propio ritmo único y particular que
es mejor respetar para no quedar "acelerado" como esos motores
de prueba que no van a ningún lado.
- Saber como decir que no
a las cosas que no nos gustan o hacen daño: rechazar sin explicación
alguna el maltrato abierto como los gritos o presiones o los más sutiles
de las "insinuaciones agresivas".
- Hacer lo que a uno le
gusta con pequeñas cosas más seguido. Integrar grupos de intereses
compartidos, baile, danzas, deportes, grupos de amigos/as, charlar con
alguien de confianza, hablar con los vecinos. Expresar las emociones en el
momento y lugar adecuados; golpear un almohadón si uno tiene un poco de
rabia; visitar a la familia; hablar con gente de todas las edades; hablar
con gente que ya atravesó esto mismo que nos hacer angustiar.
- Realizar psicoterapia o
psicoanálisis individual o en grupo.
- En tren de definir Psicoanálisis
es el nombre: l°) de un método para la investigación de procesos mentales
prácticamente inaccesibles de otro modo; 2°) de un método, basado en esta
investigación, para el tratamiento de los trastornos neuróticos; 3°) de
una serie de concepciones psicológicas adquiridas por este medio y que en
conjunto van en aumento para formar progresivamente una nueva disciplina
científica».
- Aprender teatro,
dibujo, pintura, ir al club, no solo
decirlo. Prepararse con la imaginación y todo lo que haga falta para esos
momentos difíciles, como uno se prepararía para un examen del secundario.
Tal vez no podamos cambiar al mundo como un todo, pero podemos cambiar un
poco nosotros, mediante pequeñas acciones de salud y bienestar personales.
LOS
NO
- Evitar
"taparse" de actividades y
mantenerse preocupado todo el día porque eso no arregla las cosas.
- Suele usarse para
"no pensar" o no sentir; para no encontrarse con ese vacío que podemos
llevar muy adentro, que podemos habitarlo de cosas placenteras.
- Si tiene que
preocuparse, no le queda más remedio y es superior a UD. concentre sus
preocupaciones durante media hora una vez por día, imagine lo peor,
transpire y hágase problema, pero luego, cumplida la
"obligación" ¡olvídese!... ya ha cumplido con su cuota de
sufrimiento diario.
